Existe un vínculo entre el consumo excesivo de alcohol y el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, especialmente los cánceres de la boca, garganta y esófago. Es perjudicial la ingesta de más de dos unidades de alcohol diarias, como por ejemplo: dos copas de vino o dos vasos de cerveza al día.

Efectos del alcohol:

*El alcohol daña las células y esto a su vez, estimula la división celular, que es un factor que induce al cáncer.
*Activa los carcinógenos químicos.
*Causa deficiencias nutricionales, agotando la producción de vitaminas, que tienen como efecto brindar protección contra una amplia gama de cánceres.
*Disminuye la capacidad del organismo de combatir el cáncer, impidiendo que las enzimas encargadas de reparar el ADN dañado actúen. Todo lo que altera el ADN favorece el cáncer.

*El alcohol tiene un efecto supresor del sistema inmune, éste participa en la defensa del organismo ante las enfermedades. Al estar más desprotegido nuestro organismo, estamos más expuesto a todo tipo de enfermedades, entre ellas el cáncer.
*Irrita el revestimiento de los órganos, como son la boca, garganta y esófago, dejándolos expuestos a una mayor probabilidad de padecer cáncer.
*Introduce carcinógenos en el organismo, como por ejemplo la cerveza, que contiene potentes carcinógenos llamados nitrosaminas. Se ha descubierto otro potente carcinógeno en el whisky, el jerez, el coñac y otras bebidas alcohólicas.
*La combinación de alcohol y tabaco parece ser especialmente peligrosa.
*Por ejemplo, en las personas que fuman o beben en exceso, el riesgo de desarrollar cáncer de esófago es aproximadamente 6 veces mayor que el de las personas que no fuman/que no beben.

En las personas que beben y fuman, el riesgo de desarrollar cáncer es 40 veces mayor que si no fuman/no beben.
Evidentemente la combinación del alcohol y el tabaco, representa un riesgo mayor del que se pudiera esperar al sumar los efectos de estos dos.

¿PORQUÉ SE FUMA?

El hecho de fumar tabaco, cumple todos los criterios necesarios, para considerar el consumo de una sustancia como drogadicción:

Existencia de tolerancia.
Dependencia.
Síndrome de abstinencia en ausencia de esta sustancia.
Comportamiento compulsivo.

La dependencia que se produce en el hecho de fumar, se debe a la nicotina, sustancia de gran poder de adicción, similar a otras drogas, como por ejemplo la heroína o cocaína. Esta dependencia es tanto física como psicológica.

Dependencia física. Provocada por la nicotina y responsable del síndrome de abstinencia.

Dependencia psicológica: El fumar se a asociado a determinadas situaciones, como por ejemplo después de las comidas, al charlar con los amigos, en el descanso del trabajo,etc.

¿Por qué debemos de dejar de fumar?
En primer lugar, porque el tabaco es la primera causa de enfermedad y de muerte evitable de los países desarrollados. En el tabaco, como hemos dicho anteriormente, se han encontrado múltiples sustancias perjudiciales para la salud.  
Los alquitranes (benzopirenos y nitrosaminas) responsables del 30% de todos los tipos de cáncer(vejiga, riñón, estómago, etc) y del 90% del cáncer de pulmón.
El monóxido de carbono, que es el causante del 15% de las enfermedades cardiovasculares.
La nicotina, que es la responsable de la dependencia física.

COMO HACER PARA DEJAR DE FUMAR:

Para poder dejar de fumar se debe de pasar por una serie de fases, hasta llegar a tomar la actitud de dejarlo.

Fases del fumador:
Fase de precontemplación. El fumador disfruta con el hábito de fumar y no se plantea el hecho de dejarlo, ni de las consecuencias negativas de fumar. No sufre aún enfermedades asociadas al tabaco. Suelen ser personas menores de 30 años. Casi la mitad de los fumadores están en esta fase.
Fase de planteamiento o de contemplación. El fumador se plantea las posibles consecuencias negativas de fumar y las positivas de dejarlo. Fuma pero piensa que esta mal hacerlo, cosa que en la fase anterior aún no pensaba. En esta fase estan aproximadamente el 30% de los fumadores.
Fase de acción. Aquí el fumador se ve obligado a dejar de fumar, sabe que es malo y lo deja. Pasará varias veces por esta fase, irá a la fase anterior y después de nuevo a esta. El 20% de los fumadores está en esta fase.
Fase de consolidación o mantenimiento. En esta fase se encuentran los fumadores que llevan mas de 6 meses de abstinencia. Hasta los 12 meses no se considera ex-fumador.
Fase de recaída. Se da en un porcentaje variable de casos, lo habitual es que pase a la fase de contemplación y tardará mas o menos en volver a la acción. Después de estas recaídas suele haber una bajada de la autoestima personal.

PASOS PARA DEJAR DE FUMAR:

1º PASO:
Debe tener información, de por qué es aconsejable dejar de fumar y las consecuencias positivas que tendría para usted este hecho:
Mejorar la salud: el dolor de garganta, la tos, la fatiga al hacer ejercicio, las infecciones respiratorias.
No empeorar la salud y disminuir el miedo a enfermar. Ya que si fumamos tenemos el doble de riesgo de padecer enfermedades del corazón, seis veces mas enfisema, diez veces mas de cáncer de pulmón, 5-8 años menos de vida.
Ahorro económico.
Dar ejemplo a los niños.
No empeorar la salud de los hijos.
Aprobación social, familiar y laboral.
Razones de estética:  mal aliento, dientes amarillos, arrugas, etc.
Sentirse con mas autocontrol (mejor autoestima).

* Debe dedicar dos o tres días a reflexionar sobre todos estos aspectos positivos.

2º PASO:
La decisión debe estar basada en un juicio racional y ser positiva. “Debo dejar de fumar”.
En los días sucesivos, deberá repasar todos las consecuencias positivas que obtiene al dejar de fumar, cada vez que le entren ganas de encender un cigarrillo.
Debe saber también, que el hecho de pensar, en no fumar nunca mas en su vida, le producirá mas ganas de fumar. Esto es debido, en parte a la abstinencia de nicotina y en parte a la ansiedad, esta irá disminuyendo, cuantos mas días pase sin fumar.
Debe de ponerse objetivos a corto plazo y al realizarlos felicitarse. Por ejemplo “Hoy no voy a fumar en todo el día”.
Sería aconsejable que inicie el programa para dejar de fumar en una fecha significativa, el día de su cumpleaños, a principio de año, el primer día del mes, etc.

3ª PASO:
La decisión ya esta tomada y no debe planteárselo nuevamente. Lo mejor para dejar de fumar, es no fumar ni un cigarrillo más. Lo peor son los tres primeros días. A partir del 5 día el ansia por fumar es menos intensa.
Para superar esta fase le ayudará la dieta, el pensar todas las cosas positivas de dejar de fumar y el pensar solo en el día presente  por ejemplo: “Hoy no voy a fumar”.
Debe de tener información sobre lo que va a sentir al dejar de fumar y tomarlo como una señal de que lo está consiguiendo.
Ante el deseo de fumar: respirare muy profundamente, relajarse, beba agua, mastique chicle, etc.
Si presenta insomnio: evite el café, haga ejercicio, etc.
Si padece estreñimiento, debe tomar alimentos ricos en fibra.
Ante el nerviosismo: evite bebidas excitantes, tome un baño, etc.
Para disminuir el cansancio: duerma muchas horas, tenga paciencia.
También debemos tener cerca de nosotros, una lista con todas las cosas positivas que van ocurriendo en nuestro cuerpo y que aún no nos damos cuenta. Entre otras destacan:

A los 20 minutos:
La presión arterial baja a su nivel normal.
El ritmo cardíaco desciende a la cifra normal.
La temperatura de los pies y de las manos aumenta a su punto normal.

A las 8 horas:
La concentración de monóxido de carbono en la sangre baja a su nivel normal.
La concentración de oxígeno en la sangre sube a su nivel normal.

A las 24 horas:
Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardíaco.
Una vez cumplidas las primeras 48 horas.
Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse.
Aumenta la agudeza del olfato y del gusto.
Caminar se vuelve mas fácil.

De 2 a 3 semanas:
Mejora la circulación.
La función pulmonar aumenta hasta un 30 %.

De 1 a 9 meses:
Disminuye la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de aliento.
Vuelven a crecer cilios en los pulmones, lo que aumenta la capacidad de expulsar flemas y resistir a las infecciones.

Un año después:
El riesgo de padecer insuficiencia coronaria, es un 50% menos que la de un fumador.

4º PASO:
La dieta es una cosa a tener muy en cuenta en estos momentos.
Tome comidas ligeras, dé prioridad a frutas y verduras, que además de facilitarle la  abstinencia, le proporcionan vitaminas.
No tome condimentos fuertes ( como mostazas o picantes), estos aumentan el ansia por fumar.
No tome café ni  bebidas alcohólicas, normalmente detrás de estas aumentan las ganas de fumar, debido a la asociación que se ha hecho durante el tiempo que ha sido fumador.
En resumen, en estos primeros días de abstinencia, lo ideal es mantener una dieta donde se deben incluir gran cantidad de frutas y verduras.
 
5º PASO:
Debemos de tomar alrededor de dos litros de líquido al día, principalmente agua , zumos de frutas o leche. Esto es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad.
Como hemos dicho anteriormente, no debemos tomar bebidas estimulantes, como por ejemplo café o te, ya que esto aumenta la ansiedad y normalmente están muy fuertemente asociados a fumar.
No tomaremos alcohol, la asociación fumar-alcohol es casi inseparable.

6º PASO:
  La primera semana, debemos darnos frecuentes baños o duchas. La piel es un órgano excretor y por ello le ayuda a limpiar de nicotina su cuerpo. Además los baños le  ayudaran  a relajarse.

7º PASO:
Aumente la inhalación de Oxígeno. Debe realizar inhalaciones profundas de aire, sobre todo en momentos de ansiedad y después de las comidas.
Es aconsejable después de las comidas dar paseos relajantes y no quedarse sentado.

8º PASO:
Mantenga unos horarios rígidos, acuéstese a su hora, coma a su hora y descanse lo suficiente (duerma 8 horas aproximadamente).

9º PASO:
Ayuda exterior: debe contar con el apoyo de las personas que le rodean. Pida ayuda a sus amigos y familiares, para que le animen y refuercen todos sus logros. En los momentos de debilidad, ellos deben recordarle todo el esfuerzo que usted ha realizado y todo lo conseguido.

10º PASO:
Debe darse una oportunidad para triunfar. Muchas personas lo consiguen, ¿por qué usted no? Debe tener en cuenta que está consiguiendo algo muy importante para su vida.
No olvide nunca las razones de su decisión, téngalas siempre a mano para volver a leerlas en momentos de debilidad.

SINTOMAS DE ABSTINENCIA:

Es importante conocer los síntomas, que podemos tener debido a la abstinencia. Algunos de ellos pueden presentarse los primeros días que no fume, pero poco a poco irán desapareciendo. Deben interpretarse como un síntoma de que lo está consiguiendo.

Ansia por fumar.
Dolor de cabeza.
Mareos y vértigo.
Irritabilidad.
Temblor de manos.
Nauseas.
Ansiedad por comer o perdida del apetito.
Cansancio.
Sudor de manos.
Etc.

Si usted quiere dejar de fumar y no se siente capaz de hacerlo solo, puede pedir ayuda a profesionales especializados. Hay muchos programas específicos para ayudarle a dejar de fumar.
En algunos casos puede ayudarle los parches o chicles de nicotina. Se usarán los primeros días sin tabaco, para superar la adicción a la nicotina, después debemos ir reduciéndolos progresivamente (siempre debemos preguntar a nuestro médico si es aconsejable usarlos en nuestro caso ).
También a veces se usa el fármaco Bupropion (antidepresivo) para superar la adición física a la nicotina. Pero siempre debemos buscar ayuda médica para que nos aconseje si debemos o no tomarlo. Nunca lo tomaremos por nuestra cuenta.

Cuestinario de Tolerancia de Fagerstöm.

* La puntuación máxima es 11.
Una puntuación < 7 indica baja dependencia de la nicotina.
Una puntuación > 7 indica un nivel elevado de dependencia de la nicotina.

Si el nivel de dependencia que se presenta es elevado y quiere dejar de fumar, seria aconsejable que buscara ayuda médica, para que le aconseje y recete alguno de los métodos que anteriormente hemos mencionado (parches o chicles de nicotina, fármaco, etc).

El tabaco: El consumo de los productos del tabaco ha sido implicado en aproximadamente una de cada tres muertes debidas al cáncer, convirtiéndolo en la mayor causa particular de muertes debidas al cáncer.

El consumo habitual de tabaco, aunque sea de forma moderada, es siempre dañino para la salud.

El tabaco puede ser la causa directa o indirecta de muchas enfermedades, como cáncer de boca, esófago, laringe, pulmones, lengua, labios y vejiga.

Es un factor muy importante para la generación de la hipertensión arterial, la arteriosclerosis a todos los niveles y especialmente de las arterias del corazón. También es el primer factor generador de enfisema pulmonar, bronquitis e innumerables patologías.

La planta del tabaco tiene una excepcional particularidad para captar de forma muy eficiente las sustancias radioactivas de la radiación natural del aire, del suelo, del agua y de los fertilizantes. Por otro lado ya estamos recibiendo una mayor carga radioactiva procedentes de los rayos cósmicos (disminución de la capa de ozono) y de los residuos dela explosiones nucleares. No obstante son más de 200 productos químicos los que se encuentran en el tabaco curado, y/o se producen en la combustión de este. Estas sustancias son responsables directos de las transformaciones cancerosas de las células del pulmón, esófago, etc.

El sujeto que fuma y a su vez bebe alcohol, tiene 40 veces más riesgo de padecer un cáncer esofágico, que aquellas personas que no están expuestos. Este efecto se produce, porque el alcohol disuelve los productos cancerígenos del cigarrillo y ello facilita otras patologías. Datos recientes indican que por lo menos una de cada tres muertes debidas al cáncer, son causadas por fumar cigarrillos, haciendo que sea la causa mayor de muerte por cáncer.

Otros datos a considerar:

* Una de cada cinco muertes se deben al tabaco.

* De acuerdo con los centros para el control de enfermedades, cada cigarrillo resta siete minutos de vida a un fumador.

* Fumar tabaco incrementa las posibilidades de morir no solo de cáncer, sino también de bronquitis crónica, cardiopatías e infarto. Es más, induce enfermedades dentales y de las encías, úlceras péptidas, osteosporosis en las mujeres y arrugas prematuras.

* Pese a que los fumadores de pipa y puro por lo general no inhalan el humo, también ellos incrementan las posibilidades de contraer cáncer.

* Los fumadores ponen en peligro a las personas que les rodean, ya que el humo secundario que emiten los cigarrillos, contiene concentraciones significativamente más elevadas de los compuestos cancerígenos que las que contiene el humo primario. El simple hecho de vivir con un fumador incrementa un 30% el riesgo de padecer cáncer de pulmón, y es aun mayor si se trata de un fumador empedernido.

* Las madres lactantes que fuman pueden transmitir la nicotina (el elemento del tabaco que causa la adicción) al recién nacido a través de la leche materna.

* Las madres gestantes que fuman transmiten al feto, a través de la sangre, el gas venenoso llamado monóxido de carbono, lo que incrementa los riesgos de aborto, parto prematuro, muerte fetal o bajo peso al nacer.

* Los hijos de fumadores tienen dos veces más riesgo de adquirir el hábito de fumar, porque vieron a sus padres fumar (aprendizaje por imitación de modelos) y por su cualidad de fumadores pasivos, hasta pueden haberse transformado en adictos al tabaco . Además tienen mas riesgo de padecer cáncer de pulmón en edad adulta.

* Los niños propensos a padecer enfermedades respiratorias, tendrán mucho mayor riesgo al tener padres fumadores.

* Algunas sustancias químicas en el humo del tabaco que causan cáncer: aminoestilbeno arsénico benz|a|antraceno benz|a|pireno benceno benzo|b|fluoranteno benzo|c|fenantreno benzo|f|fluorantreno cadmio criseno dibenz|a c|antraceno dibenzo|a e|fluoranteno dibenz|a h|acridina dibenz|a j|acridina dibenzo|c g|carbazolo N-dibutilnitrosamina 2,3-dimetilcriseno indeno|1,2,3-c d|pireno S-metilcriseno Smetilfluoranteno alfa-naftilamina compuestos de níquel N-nitrosodimetilamina N-nitrosometiletilamina polonio-210 N-nitrosodietilamina N-nitrosonornicotina N-nitrosoanabasina N-nitrosopiperidina.

Cuando una persona toma conciencia del daño que está infringiendo a su salud y a sus seres queridos, más la sangría económica que el consumo le produce, tendría que pensar de forma racional y tomar la decisión de dejar de fumar de forma inmediata. Al comienzo tendrá problemas de abstinencia tabáquica, la cual tiene un componente físico y otro psicológico muy importante, de ahí la dificultad para pasar la abstinencia y mantenerse alejado del tóxico de manera indefinida.

Esto se puede solucionar con algún tranquilizante y terapia psicológica. Este tranquilizante siempre será menos dañino que el tabaco, además solo lo tomara durante el tiempo necesario para que disminuya la ansiedad producida por el desenganche del tabaco. Respecto a la parte económica, siempre le será mas rentable dejar de fumar, aunque la terapia sea privada y tenga que pagar a los especialistas, saldrá ganando en su economía y en salud. Piense que cada día que pasa y no fume, se sentirá mucho mejor, menos cansado, respirara mejor, incluso recuperara el placer de saborear mejor las comidas, detectará mejor los olores, etc.

Evitar el tabaco es la decisión personal más efectiva en el estilo de vida, que cualquier persona puede tomar para intentar prevenir el cáncer. Debemos buscar especialistas para que nos ayuden a dejar de fumar. Un tratamiento psicológico, médico o de otros profesionales especializados, puede hacer que nuestro intento de dejar el tabaco sea un éxito.

Actividad nº 1: Mesas informativas: difusión de materiales informativos-preventivos, en lugares estratégicos de la ciudad, donde se reparten trípticos y guías de prevención, etc, se trata de hacer conscientes a los ciudadanos de que la prevención es la mejor arma que tenemos todos a nuestro alcance para enfrentarnos al cáncer. La última mesa fue el 21 de Diciembre del 2006, “Día nacional del niño con cáncer”, donde se repartieron trípticos informativos, guías de prevención, ositos de peluche cedidos por Serhuman G. y SS. y se informó personalmente a todas aquellas personas que se acercaron a la mesa a preguntar sobre el cáncer. Se ofreció distinta bibliografía, dependiendo de lo solicitado. Actividad nº 2: Charlas: en la Casa de la cultura del Ayuntamiento de Maracena y en la sede de la fundación. Charlas previstas: - Jueves 31 de Mayo 2007: Día Mundial sin tabaco. Facultad de Filosofía y Letras de la Universidad de Granada. - Jueves 5 de Julio 2007: Prevención del Cáncer de piel, como tomar el sol de forma saludable. Casa de la Cultura del Ayuntamiento de Maracena, Granada. Estas charlas serán facilitadas por profesionales de la oncología cedidos por la Asociación Española contra el Cáncer. Más charlas: “Qué es el cáncer y como afrontar un diagnóstico de cáncer” “Prevención del cáncer de Piel”, “Prevención del cáncer de mama”, “Prevención del cáncer de próstata”, “Hábitos saludables como la mejor forma de prevenir el cáncer”, Actividad nº 3: Proyecto: “Pequeña Guía saludable”: Actualmente se está elaborando una guía de prevención del cáncer más pequeña y menos extensa que la actual guía con muchas ilustraciones ya que va dirigida a toda la población, desde niños a ancianos, es una guía de bolsillo, funcional y práctica. Se pretende repartirla de forma gratuita en colegios, institutos, y centros de salud de toda Andalucía.